散打，我们今天讲桩功。”
“桩功，配以呼吸法和观想法，可以易筋抟气，从根基上提升人体上限。我们向真馆有十四种桩功、十一种呼吸法和三种观想法。”
“我今天教你的是所有桩功中的基础——四平马步桩和丹田呼吸法。”
于霞面容一肃，身形下挫拉开马步，同时正头、直颈、含胸、收腹、立腰、开胯、沉肩。
“四平马步桩心法要点是虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田。”
“配套四平马步桩的丹田呼吸法，视下腹为风箱，下腹鼓起则吸气，下腹收起则吐气，肺部与口鼻放松，腹实而胸宽，要有一口气直接吸入下腹、胸腔打开的感觉。
呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净以后略做停顿，才能再次吸气，以避免余气淤积在胸腹之间。”
“若是觉得呼吸之间有余气阻塞淤积，则应立刻停止，不能强行坚持下去。”
“来，高寒，你按照我刚才的姿势做一遍。”
于霞收了马步，拿出一根教鞭站在高寒身边，指点他练习四平马步桩。
“不对，身体还要低一些，膝关节成直角。”
“脚尖向前，不可外开。”
“脖颈伸直、目光平行直视前方，下巴不要抬起来——脖颈不能放松，要像有什么东西提着你的头向上拔的感觉，不要依靠颈骨支撑头颅，用脖颈上的肌肉撑起头——这就是虚灵顶劲。”
“腰椎要直，从腰椎到脖颈尽量成一条直线，便于贯通上下。”
“用筋不用力，纯靠蛮力，你的马步坚持不了多久，桩功是易筋法门，四平马步桩练得就是人体下盘两前两后四根大筋，不过第一次很难做到，你先把姿势摆对了再说。”
“吸气、对、小腹要鼓起，不要用肺，要用小腹，感觉是小腹是风箱，要有用小腹把空气抽入体内的感觉，丹田呼吸法是绝大多数抟气法门的基础，把这种感觉记住。”
“吐气、尽量吐干净——忍住，再坚持两秒，好，现在开始吸气！”
于霞的小教鞭在高寒身上指指点点，纠正高寒姿势不正确的地方。
“桩功要从静中站出动的感觉；拳法要从动中练出静的感觉，如果你真能做到这一点，就算不能成为武道大师，也可以成为高段位武者。”
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“老贺，怎么样？”
还是那个房间，顾明臣悠闲的泡着茶，贺忘形还是懒洋洋的躺在长椅上。
两人面前的大屏幕上，正是于霞在指点高寒蹲马步的镜头，连声音都听得清清楚楚。
如今的顾明臣已经年过六十，虽然保养的不错，但毕竟年纪有些大了，动手术的话，手上的力气略微差了些。所以他才空闲下来，可以在家坐镇。
“也
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